kalorie w

[...] x 24 x 1.2 rozkłąd 50%w , 20%t , 30%b - taka moja sugestia :) Jeżeli będziesz na deficycie kalorycznym , nie potrzebujesz aerobów . Chyba że lubisz jeśc więcej :) Podliczasz kalorie spalone w tygodniu (np 3 treningi po 400kcal = 1200kcal , 1200kcal / 7 - 170 - czyli to co ci wyjdzie z działań PLUS 170kcal dodatkowo mozesz zjesc a i tak bedziesz [...]

[...] sałatke ogórki itp oczwyiście nie w porcji 200g. Do posiłku przed i po treningowego wrzuciłem 200g warzyw to chyba w niczym nie powinno przeszkodzić :P ? Nie wyobrażam sobie zjedzenia warzyw w z rybą. Tu jest ta ryba o którą pytałem http://www.tabele-kalorii.pl/kalorie,Makrela-tusze-w%C4%99dzone-Proryb.html Nadaje się czy lepiej ją wymienić??

[...] dodatkowo mam 4 razy w tygodniu w szkole w-f czasami ograniczam sie do 3 bo ten 4 to nuda...zrezygnowac ze wszystkich nie zrezygnuje bo nie zdam jeszcze :P wiec tez spalam kalorie. Ogolnie w moim wypadku przypilnowanie dostarczenia 2700 jest ciezkie :) odzywkami moge uzupelnic ale tez nie zawsze :) po 4. zarys diety, ktory podałeś nie jest [...]

siemanko świąteczne kalorie już spalone...?? Zmieniony przez - dziki_00 w dniu 2009-12-28 17:12:27

[...] i ćwiczysz tam wolnymi ciężarami a nie na maszynach. Co tydzień kontrolujesz swoją wagę i wymiary. Waga powinna iść ok 2-3kg na miesiąc. Jeśli idzie za wolno podbijasz kalorie, jeśli idzie za szybko zmniejszasz ilość kalorii poprzez odjęcie węgli. To tak na szybko. Jeśli chcesz fachowej rady to zajrzyj do działu odżywianie, kuchnia, trening [...]

jakie wartości przyjąć dla karkówki wieprzowej bo są różne wersje podane ? I jak policzyć kalorie sielawy? bo jest tylko wędzona w kalkulatorach?

Witam. Białka powinienem jeść około 120 gr. Jem bez wiekszego problemu z brzuchem 235 gr. Może mieć to jakieś negatywne wpływy na mój organizm? I czy może ograniczyć białko i dobić tłuszczami kalorie? Zmieniony przez - ALX w dniu 2013-12-08 19:28:47

Może masa nie na LC ale na carb cycling, zacznij na lc i zobacz jak będzie wychodziło to, jak redukujesz na 2200 to zacznij od około 2500. Land 1 mozesz obciąć kalorie. 2 zawsze się powinno stosowac zdrowy model żywienia 3 jak w ogóle jakieś będą to szybko odrobisz

czy myśląc poważnie o budowanie jak najsuchszego mięsnia dobrym pomysłem jest wprowadzić rotacje węgli i ogólnego bilansu kcal z podziałem na dni treningowe i dni nietreningowe ? Kalorie są tak samo ważne w dni nietreningowe bo wtedy organizm się regeneruje a mięśnie budują. Więc kłóciłbym się z odpowiedzią fryto Z moją odpowiedzią możesz się [...]

siema. Jestem na redukcji na diecie LC zapotrzebowanie podstawowe to 2900kcal obecnie ucialem do 2200kcal (7 tydzien redukcji) Biore thermo speeda i zaczalem brac 3ci dzien Man-Scorch. WAga stoneła od 2 tygodni w miejscu. Ciąc dalej kalorie ?

Mam do was pytanko jak to jest z tym "2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1631 = 114)) = 1558 kcal" czy ta liczba 3 oznacza 3x w tyg czy na jednej sesji 3x po 45min o.O

W dalszym etapie diety kalorie ucinasz z tłuszczy a ww i białko pozostawiasz na tym samym poziomie. Uważam, że WW na poziomie 1g to i tak mało chodzi mi tutaj o moc na treningu.

Lepiej jest nieznacznie obniżyć kalorie a zwiększyć wysiłek aerobowy lub interwałowy, w twoim przypadku na razie wszystko idzie zgodnie z planem, ale 2800kcal przy takiej wadze to faktycznie mało.

[...] dostarczysz pracownikom za dużo cegieł (białka) dziennie to wykorzystają tyle ile mogą a reszta się zmarnuje. Podobnie - duży dochód sprawi że będą zapier*alać maksimum swojej możliwości jednak w pewnym punkcie nie będą mogli już pracować szybciej bo osiągną swój fizyczny limit a kalorie odłożą się na tłuszcz ciała. ~art od Christian Thibaudeau

Czy do tego TDEE w tym poradniku http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html doliczac musze dodatkowe kalorie podczas budowania masy ? Czy ten wynik jaki tam wychodzi zostawic ?

Kalkulator potreningu pokazal mi Aby utrzymać wagę Kalorie 3613.72 przy 192cm/86 kg ,duza intensywnosc ,ekto. Co wy na to? Nie sadzicie ze 3.6k na zero to sporo? ja przy wadze 76 jem 3700 kcal w dzień treningu żeby rosnąć i rosnę powoli

Czy warzywa należy wliczać do bilansu w diecie? Czy układać dietę bez liczenia kalorii z warzyw? Jeżeli to masa, to oszczędź sobie ;-) bonusowe kalorie zawsze się przydadza.

na poczatku kg leca, potem obcinasz kalorie, manipulujesz b/t/w i bedą leciały dalej.. od czytania, ogladania filmów odnosnie tematyki sportowej nie schudniesz ani nie przytyjesz.. zrobisz to ciężką robotą i przykładaniem sie do tego.. a nie raz cwiczysz, potem sobie odpuszczasz z treningiem i dieta, to nie na tym polega

Hej ! :) Stan jelit , brzucha się poprawił. Nie obniżałem kalorii ani nie ucinałem węglowodanów ale wprowadziłem do diety jogurty naturalne ( te lepsze ) , kefiry , ogórki kiszone i jest zdecydowanie lepiej. Może to placebo ale czuje , że jest o wiele mniej gazów itp. Tak czy siak bardzo ciężko mi jeść tyle węglowodanów. Jednak 450 g węglowodanów [...]

tutaj wyliczysz zapotrzebowanie kaloryczne: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie trening klasyczny FBW nic nie kombinuj. poza tym masz problemy z kregoslupem? u lekarza byles?